Comment fonctionnent les deux tours de garde
L’un de vous dort pendant la première moitié de la nuit, l’autre pendant la seconde. La personne « de garde » s’occupe du change et du rot, puis recouche le bébé.
En cas d’allaitement
La personne de garde apporte le bébé pour la tétée, puis reprend le relais pour que le parent qui allaite puisse se rendormir le plus vite possible. Une fois l’allaitement bien en place, le ou la partenaire peut parfois donner la nuit un biberon de lait maternel tiré.
Au lait infantile
Partagez-vous les biberons, pour que chacun ait une longue plage de repos.
Si l’un de vous commence tôt le matin
Donnez à ce parent le premier tour de garde, et à l’autre celui du petit matin. Inversez le week-end.
Couchage sûr les nuits de fatigue
Quand on est fatigué, on s’endort facilement. Gardez en tête ces règles de couchage sûr du NHS à chaque tour de garde :
- Couchez le bébé sur le dos, les pieds touchant le pied du lit.
- Utilisez un lit à barreaux ou un couffin à part, avec un matelas ferme et plat, dans votre chambre pour chaque sommeil, au moins pendant les 6 premiers mois.
- Gardez le lit dégagé : pas d’oreiller, de couette, de tour de lit, de couverture libre, de peluche, de cocon ni de réducteur de lit.
- Ne vous endormez jamais avec le bébé sur un canapé ou dans un fauteuil. Si vous sentez le sommeil venir pendant que vous le tenez, remettez-le d’abord dans son lit.
- Ne partagez pas votre lit avec le bébé si l’un de vous fume, a bu 2 unités d’alcool ou plus (une unité britannique correspond à 8 g d’alcool pur), a pris de la drogue ou un médicament qui rend somnolent, ou si le bébé est né avant 37 semaines ou pesait moins de 2,5 kg.
- Gardez la chambre entre 16 et 20 °C environ. N’utilisez jamais de bouillotte ni de couverture chauffante pour le bébé.
Si le bébé est né prématuré, suivez ces règles pendant un an à partir de la date prévue d’accouchement. Posez vos questions à votre sage-femme ou à la puéricultrice.
Mieux dormir à deux pendant la grossesse
| Problème | Ce qui peut aider |
|---|---|
| Son confort | À partir de 28 semaines, les autorités de santé conseillent de s’endormir sur le côté. Si elle se réveille sur le dos, elle peut simplement se retourner. Des coussins entre les genoux et sous le ventre aident. |
| La chaleur | Des couvertures séparées, un ventilateur, une chambre plus fraîche. |
| Se lever la nuit pour aller aux toilettes | Une petite veilleuse de son côté et un passage dégagé. |
| Les ronflements | Essayez de dormir sur le côté et les bouchons d’oreille. Des ronflements forts avec des pauses respiratoires sont une raison de consulter un médecin. |
| Crampes, jambes sans repos, brûlures d’estomac | Des étirements doux, des repas du soir plus légers, dormir un peu plus redressée. Parlez-en à la sage-femme ou au médecin si c’est important. |
| Des heures de coucher différentes | Gardez 15 minutes ensemble avant que le premier s’endorme. |
Vos questions fréquentes
Comment mon conjoint peut-il aider la nuit si j’allaite ?
Votre partenaire peut vous apporter le bébé, puis le changer, lui faire faire son rot et le recoucher, pour que vous vous rendormiez vite. Une fois l’allaitement bien en place, un biberon de lait tiré de temps en temps peut vous offrir une plus longue pause (NHS).
Comment partager les nuits au biberon ?
Partagez-vous les biberons, pour que chacun ait une longue plage de sommeil (NHS).
Peut-on s’endormir avec bébé sur le canapé ?
Non. Ne vous endormez jamais avec votre bébé sur un canapé ou dans un fauteuil (NHS). Si vous sentez le sommeil venir, remettez d’abord le bébé dans son lit.
Où doit dormir bébé ?
Sur le dos, dans son propre lit ou son couffin, dans la même chambre que vous pour chaque sommeil, au moins pendant les 6 premiers mois (NHS).
Une plage de 5 heures de sommeil suffit-elle ?
Une longue plage repose en général mieux que plusieurs courtes, mais ce ne sera pas parfait toutes les nuits. Si vous n’arrivez pas à dormir même quand le bébé dort, ou si vous avez le moral très bas, parlez-en à votre médecin ou à la puéricultrice (NHS).
Et si l’un de nous commence tôt le matin ?
Donnez à ce parent le premier tour de garde, et à l’autre celui du petit matin, puis inversez le week-end.
Lire le guide complet : Planning des nuits
Sources
- NHS: Reduce the risk of sudden infant death syndrome (SIDS) · vérifiée le 26 octobre 2026
- NHS: Sleep and tiredness after having a baby · vérifiée le 26 octobre 2026
- NHS: Tiredness and sleep problems in pregnancy · vérifiée le 26 octobre 2026
- NHS: Preventing stillbirth (sleep on your side from 28 weeks) · vérifiée le 24 octobre 2026